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for Webflow
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✅ 4 Trainingstage pro Woche
✅ 2x Squat, 3x Bench, 2x Deadlift pro Woche
✅ Reine Hypertrophiephase
✅ Erklärvideo zum Plan
✅ RPE & Prozent als Intensitätssteuerung
✅ Wochen- und Blockanalyse der wichtigsten Trainingsdaten
✅ Berechnete One-Rep-Max Prognose
Bei diesem Trainingsplan ist der Name Programm. Dieser Plan ist stumpf auf das Wesentliche reduziert und auf drei Trainingstage pro Woche komprimiert. Daher eignet sich dieses Trainingsprogramm für Personen, die zeitlich begrenzt sind, trotzdessen aber das Maximum aus ihrer Hypertrophiephase herausholen wollen. Der Trainingsplan bietet dir mehrere Individualisierungsmöglichkeiten. Einerseits kannst du wählen, ob du die Trainingsintensität über RPEs oder Prozente steuerst. Außerdem lässt der Plan dich zwischen unterschiedlichen Assistance und Acessory Übungen wählen. Dadurch kannst du den Plan auf deine Schwächen abstimmen und nach deinen Belieben gestalten.
Wenn du dein Training langfristig über mehrere Trainingsblöcke sinnvoll planen willst, empfehlen wir dir unseren Langzeitplaner für Powerlifting.
Bist Du bereit für einen brachialen Wachstumsschub?
Dieser 4-Tage Plan richtet sich an Athleten, die ihren Fokus voll auf Muskelaufbau für Powerlifting legen. Durch viele individuelle Anpassungsmöglichkeiten bei der Übungsauswahl kann der Plan optimal auf Deine Baustellen zugeschneidert werden. Wähle die Übungen aus, die Dir am meisten weiterhelfen, und schon kann es losgehen.
Wöchentliche Topsätze erlauben Dir, Deine Progression zu tracken und zum Ende des Blocks misst Du Deinen Fortschritt mit einem AMRAP Test. Somit hast Du immer einen Überblick, wo Du gerade stehst, und wie Du Dich entwickelst.
Wenn du diesen Plan bereits ein bis zwei Mal durchlaufen hast, empfehlen wir dir den Kraftblock von Tim! Wenn du dein Training langfristig über mehrere Trainingsblöcke sinnvoll planen willst, empfehlen wir dir unseren Langzeitplaner für Powerlifting.
Tims sportlicher Werdegang führte ihn bereits 2014 zum Powerlifting. Er entdeckte schnell seine Liebe zum Eisen und steckt seitdem viel Zeit in seine Fortbildung. Er ist Sports Performance Specialist (RAWO), Dipl. Strength Coach (Intelligent Strength) und studiert Sports Strength and Conditioning in England. Sowohl in seinem Studium als auch als Coach bei uns konnte Tim viel Erfahrung sammeln. In seinem Studium ist er Coach für Athleten aus den Sportarten Rugby, Football, Cheerleading, Netball. Als Powerlifting Coach ist Tim seit 2017 tätig und hat vor allem an Wettkämpfen als Plattform Coach außergewöhnlich viel Erfahrung sammeln dürfen.
Ab sofort gibt es vier kostenlose Trainingspläne für Powerlifter! Die Pläne sind von unseren erfahrenen Coaches erstellt und in einer praktischen Google Tabelle umgesetzt worden.
Du hast unterschiedliche Optionen aus drei, vier und fünf Trainingstagen pro Woche. Außerdem bieten die Pläne in Übungsauswahl, Frequenz der Wettkampfübungen, RPE vs Prozent und es sind alle Pläne individualisierbar. Sie eignen sich insbesondere für Anfänger bis Fortgeschrittene, die die Wettkampfübungen technisch umsetzen können.
Trage jetzt deine E-Mail ein und erhalte exklusiven Zugriff auf alle 4 Pläne!
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Wenn dir der Plan gefällt, kannst du uns jetzt auf Patreon abonnieren oder einmalig über PayPal spenden. Auf Patreon erhälst du außerdem weitere Vorteile wie Rabattcodes!
Dedicated Sports bietet professionelles Online Coaching und Trainingsplanung an. Wir sind Spezialisten für RAW und Drug-Free Powerlifting, und helfen Athleten aus diesem Sport langfristige Leistungsverbesserungen zu erzielen und sich auf Wettkämpfe vorzubereiten. Egal ob du am Anfang deiner Karriere stehst, oder schon viele Jahre Training auf dem Buckel hast- wir helfen dir, deine Leistung zu optimieren und deine sportlichen Ziele zu erreichen.
